Dëshironi të rifitoni shpejt peshën tuaj të mëparshme pas pushimeve dhe të vishni xhinset tuaja të preferuara që keni blerë disa vite më parë? Apo keni një ngjarje të rëndësishme përpara jush dhe dëshironi të dukeni shik me një fustan të bukur? Në këtë rast, masat emergjente janë të përshtatshme që do t'ju lejojnë të humbni shpejt disa kilogramë shtesë.
Dietat ekspres ultra të shpejta për humbje peshe, si dhe procedurat që synojnë përmirësimin e pamjes, do t'ju vijnë në ndihmë.
Dietë një ditore me lëngje
Glikogjeni, i ruajtur në sasi të mëdha në muskuj dhe mëlçi, lidh ujin si pasojë e sheqerit të tepërt në dietë, gjë që ndikon në peshën e tepërt dhe mirëqenien. Përpara se karbohidratet të kthehen në yndyrë që depozitohet në trupin tuaj, ia vlen të përdorni një shkarkim njëditor të trupit në lëngje. Kjo ju lejon të hiqni qafe lëngun e tepërt të akumuluar në trup dhe çon në një humbje të menjëhershme prej rreth tre kilogramë shtesë.
Ky lehtësim mund të aplikohet pas ngrënies së tepërt, veçanërisht me ëmbëlsirat, nëse keni probleme me kapsllëkun ose kur keni nevojë për një injeksion energjie. Gjatë ditës, përgatitini vetes perime të freskëta të shtrydhura, lëngje frutash dhe smoothie me shtimin e krundeve.
Shpreh humbje peshe në 3 ditë
Trupi juaj duhet të jetë mjaftueshëm i hidratuar. Trupi ka nevojë për të paktën 6-8 gota ujë në ditë. Gjithashtu është e nevojshme të blini perime dhe fruta organike pa niseshte. Gjatë humbjes së shpejtë të peshës në shtëpi, eliminoni plotësisht ëmbëlsirat, produktet e pjekura, makaronat, patatet, rrushin e thatë ose ushqimet e tjera të pasura me karbohidrate nga dieta.
Dieta me hirrë - një metodë ekspres për të humbur peshë
Mos harroni të pini ujë (mundësisht të ngrohtë) për të hequr qafe mbetjet e dëmshme shpejt. Dieta e hirrës përdoret shpesh nga të famshmit e Hollivudit, të cilët duhet të "përshtaten" menjëherë me një fustan që është një madhësi më i vogël. Serumi dikur ishte një produkt popullor në industrinë kozmetike dhe të drogës, i aplikuar në lëkurë për ta rigjeneruar atë.
Dieta e shpejtë e hirrës përfshin pirjen e 5 gotave hirrë gjatë ditës, që korrespondon me 900-1000 kilokalori. Misioni i saj është të përshpejtojë metabolizmin dhe djegien e yndyrës, të zvogëlojë oreksin, të eliminojë dëshirën për të ngrënë vazhdimisht snack.
Kjo metodë gjithashtu ofron një pamje dhe ndjesi perfekte, falë një doze të lartë të aminoacidit triptofan, i cili rrit hormonet e kënaqësisë. Nëse nuk keni akses në hirrë, mund ta zëvendësoni me kos me pak yndyrë. Një gotë hirrë është e barabartë me 125 g kos. Një dietë me kefir mund të jetë gjithashtu një opsion, në të cilin hirra mund të zëvendësohet me kefir.
Dietë një ditore për bark të sheshtë
Gjatë ditës duhet të pini ujë mineral me shtimin e majdanozit të grirë hollë (do të veprojë si diuretik), lëngje frutash dhe çajra bimorë. Qëllimi i dietës është largimi i toksinave nga trupi, do t'ju lejojë të humbni rreth 1 kg menjëherë. Menuja përfshin mollë, perime me pak kalori, çaj jeshil, infuzione bimore dhe lëngje: portokall, domate, mollë dhe të tjera.
Humbje e shpejtë në peshë: deri në 5 kg në javë
Para së gjithash, kjo metodë largon ujin e tepërt nga trupi dhe nxit procesin e djegies së yndyrës. Parimi i të ushqyerit këtë javë është të ndryshoni çdo ditë sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave në dietë me të njëjtën sasi proteinash. Si rezultat, gjatë javës trupi nuk do të ketë kohë të kuptojë se po merr një sasi të vogël energjie dhe vazhdon të konsumojë shumë prej saj.
Kjo metodë duhet të jetë një prelud për humbje të mëtejshme në peshë, për shembull për një dietë 1200 kcal.
Parimet e humbjes së peshës:
- çdo mëngjes para mëngjesit dhe në mbrëmje pas darkës, duhet të pini një gotë çaj hithre;
- çdo ditë duhet të pini të paktën 3 litra ujë pa gaz;
- hiqni dorë nga lëngjet, alkooli dhe kafeja;
- mos hani asgjë ndërmjet vakteve;
- sa herë që ndiheni të uritur, pini një gotë ujë;
- përpiquni të hani rregullisht, çdo 3 ose 4 orë në varësi të sa orësh është dita juaj;
- planifikoni menunë paraprakisht: blini dhe gatuani të nesërmen në mbrëmje në mënyrë që të keni gjithmonë ushqime të gatshme;
- merrni ushqim të gatuar me vete në punë;
- Hani jo më vonë se 2 orë para gjumit.
Shembuj të menysë
e hënë
- Mëngjesi. Omëletë me proshutë dhe piper: 5 të bardha veze, 2 feta proshutë pa dhjamë, 1 lugë krunde tërshëre, 1/2 piper të kuq.
- Dreka. 120 g gjizë me pak yndyrë, një lugë çaji kanellë, 1/2 mollë, 2 lugë kos pa sheqer.
- Darka. Gjoks pule të zier me barishte dhe sallatë domate: 120 g pulë ose gjeldeti, 2 domate, një lugë kos me pak yndyrë.
- Darka. Peshk me perime: 150 g merluc ose tilapia, 300 g perime me pak karbohidrate (brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra). Zieni ose ziejini peshkun me perime.
e martë
- Mëngjesi. Omëletë me kumbulla: 4 copë. kumbulla të thata, 1 vezë, 4 të bardha veze, një lugë krunde tërshërë.
- Dreka. Sallatë me brokoli: 300 g brokoli, 50 g djathë feta, 75 g gjoks pule të zier, 100 g piper i kuq, piper i zi.
- Darka. Gjoksi i pulës me perime: 120 g pulë ose gjeldeti të zier, 2 tranguj të mesëm, 2 lugë kos, 2 feta bukë thekre.
- Darka. Gjizë me perime, qepë të njoma, rrepka.
e mërkurë
- Mëngjesi. Omëletë proteinike me domate: 4 të bardha veze, qepë, domate, 1 fetë bukë.
- Dreka. Makarona dhe djathë - 40 g makarona gruri të fortë, një lugë kos, 100-130 g gjizë me pak yndyrë.
- Darka. Pulë me brokoli: 150 gr brokoli, 100 gr fileto pule të grirë, 2 të bardha veze, rigon, borzilok, lugë orizi kaf. Përgatiteni si një tavë.
- Darka. Merluci i pjekur me kungull i njomë: 150 gr fileto haku, 200 gr kungull i njomë, trumzë e grirë imët, lëng limoni, disa gjethe marule, 2 lugë hikërror të zier.
e enjte
- Mëngjesi. Sanduiç me vezë dhe makarona nga 80 g gjizë, 50 g kos, qepë të njoma.
- Dreka. Sallatë pule: 100 g pulë të pjekur në skarë, 40 g makarona, domate, tranguj, qepë, kopër, 1/4 e kokës marule, një lugë gjelle vaj ulliri, lëng limoni, rigon.
- Darka. Gjoks pule të pjekur ose të zier me spinaq.
- Darka. 150 gr gjize 0% yndyre, pak arra.
e premte
Njësoj si të mërkurën.
e shtunë
Njësoj si të enjten.
të dielën
- Mëngjesi. Njësoj si të hënën.
- Dreka. Njësoj si të hënën.
- Darka. Skelat e pulës: 150 g fileto pule, 50 g kunguj të njomë, 50 g piper të kuq, 100 g patëllxhan. Piqeni në furrë në hell.
- Darka. Gjizë, qepë të njoma, gjysmë kastraveci, gjysmë spec.
Parimet e humbjes efektive të peshës në një muaj
Nëse dëshironi të humbni deri në 5 kg në një muaj pa efektin yo-yo, atëherë keni nevojë për një dietë të ekuilibruar siç duhet. Shumica e dietave bazohen në reduktimin e marrjes së kalorive. Kjo është logjike, sepse për të humbur peshë kërkohet një bilanc negativ i energjisë.
Fatkeqësisht, një dietë e tillë (për shembull, deri në 1000 kcal në ditë) nuk është e përsosur. Duke e përdorur atë, shpesh do të vdisni nga uria dhe kequshqyerja për një periudhë të gjatë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.
Parimet themelore të humbjes efektive të peshës në shtëpi
- Hani shpesh dhe rregullisht - pesë ose gjashtë vakte, intervali midis tyre duhet të jetë tre ose katër orë. Kur hani rregullisht dhe shpesh, trupi juaj nuk do të duhet të shqetësohet për vdekjen e urisë dhe nuk do të ruajë yndyrë.
- Mos hani mes vakteve kryesore. Edhe një rostiçeri e pafajshme si një mollë mund të dëmtojë trupin tuaj dhe metabolizmin e tij.
- Jini gjithmonë gati. Nëse po planifikoni ta kaloni ditën larg shtëpisë, bëni një sanduiç të shëndetshëm me bukë me drithëra, proshutë pa dhjamë dhe marule.
- Hiqni dorë nga parimi "mos ha pas të 18-ave". Nëse shkoni në shtrat rreth orës 23 dhe nuk hani asgjë që nga 18, atëherë po e futni trupin tuaj në uri. Hani rregullisht, edhe nëse vakti i fundit do të bjerë në orën 22: 00, gjëja kryesore është që të mbeten të paktën 2 orë para gjumit.
- Sigurohuni që të bëni ushtrime. Vetëm një kombinim i ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik mund të japë rezultate të qëndrueshme.
Për të filluar të humbni peshë, së pari duhet të dëshironi ta bëni atë. Përndryshe, nuk ka gjasa që t'ju ndihmojë dietologu më i mirë, i cili do të zgjedhë opsionin e duhur të dietës për ju.